Качалка

[Slavon]

Удали это говно

[everlast83]

Протеин пить после трени - деньги на ветер,сразу после тренировки надо принять быстрые углеводы,банан,яблоко или что то сладкое,типа шоколадку.

В течении 45 мин.хорошо поесть,любая каша подойдет.А вот белок(протеин)будет идти не вхолостую через пару часов.

[everlast83]

Во время тренировки организм подвергается большим энергозатратам,пока он их не восстановит,строить и наращивать мышцы он не будет,если вы будете пить протеин после тренировки,то он пойдет на восстановление энергии,легче восстановиться углеводами,а потом уже выпить протеин.

Не тратьте деньги зря!

Изменено 12 ноября, 2014 пользователем everlast83 (смотреть историю редактирования)

[Slavon]

Глупо советовать сахар после тренировки. Тем более шоколад.

[hiweb]

У меня стабильно после тренировки 2 банана. Пока дойду домой, приму душ проходит минут 20-30...  дома уже есть  приготовленная гречка + 150-200 грамм мяса, курятины или рыбы +150-200 грамм салата 

[Гость Sek70R]

Протеин пить после трени - деньги на ветер

 

 

Лихо сказано! Но - бред, к сожалению..

 

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

 

 

Углеводное окно — предполагаемый период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки. Существование такого периода не подтверждено научно.

После активной тренировки организму необходимо пополнить запас не только жидкости, но и затраченный мышцами гликогена

Во время тренировки в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые после тренировки продолжают свое действие, разрушая белковую ткань(мышцы). Чтобы предотвратить этот эффект уменьшения мышц важно использовать другой гормон инсулин. Он нейтрализует разрушительное действие кортизола, так как является его биохимическим антагонистом

Инсулин вырабатывается при употреблении так называемых "быстрых углеводов" и блокирует действия кортизола и адреналина.

Кроме углеводов, организму, который получил физическую нагрузку, необходимы белки. Мышечный рост и физическое восстановление в организме человека зависит от аминокислот, которые входят в состав белка. Это означает, что в период углеводного окна лучше всего включить белковые продукты с высокой биодоступностью (молочные продукты, бобовые,орехи).

 

Изменено 12 ноября, 2014 пользователем Sek70R (смотреть историю редактирования)

[Гость Sek70R]

Про Бананы:
 

В 100 г бананов содержится:

• Вода – 74 г
• Белки - 1.5 г
• Жиры – 0.1 мг
• Углеводы – 21.8 г (в т.ч. моно- и дисахариды – 19 г)
• Пищевые волокна (клетчатка) – 1 г
• Органические кислоты – 0.5 г
• Зола – 0.9 г

Бананы есть правильно! Но, сами по себе они приносят очень мало проку после тренировки. Как я писал, нужны быстрые угли + протеин.. Можно коктель делать: 2 банана+молоко+совок прота.. Это уже даст хоть какой эффект..

[everlast83]

Ясно.Красавчик.

Но я писал про протеин(порошок)не гейнер а именно протеин.

Славон ,сахар нужен для выброса инсулина.Я пишу это с опыта,а не со спротвики.

[Гость Sek70R]

Во время тренировки организм подвергается большим энергозатратам,пока он их не восстановит,строить и наращивать мышцы он не будет,если вы будете пить протеин после тренировки,то он пойдет на восстановление энергии

Как протеин может идти "на восстановление энергии" если это задача углеводов?? Откуда эти познания, можно инфу? почитаю для общего развития.

 

А я ЧТО писал??

 

 

 

Через 15-30 мин после тренировки - гейнер или что-то сладкое + протеин. 

Изменено 12 ноября, 2014 пользователем Sek70R (смотреть историю редактирования)

[everlast83]

Тут профи,спорить не буду.Это бесполезно.

Сейчас любой может походить в зал пол года,почитать в инете инфу и давать советы.

Нужно есть быстрые углеводы,банан уже не является таким?

[Гость Sek70R]

Быстрые угли(все сладкое) Нужны как раз после трени, для выброса инсулина и транспорта белка в мышцы.

Тут я полностью поддерживаю everlast83. Но прот нужен тоже.. Именно поэтому гейнер и придумали: сахар+прот+хрень )) для заброса после трени.

[everlast83]

Если организм не получит углеводов,он пустит белок на восстановление АТФ.

На спортвики все есть.

[Гость Sek70R]

omg.. Я про двери, ты про окна))

 

Нужен банан.. но сам по себе ничего он не даст.

ладно..нефиг спорить, как дети..   После трени, ешьте сладкое: бананы, зефир, проч.. и прот)

[everlast83]

гейнер да,там куча углеводов,но чистый прот (сывороточный) пользы не принесет.Вот я и советую его просто так не пить,бо эта хрень стоит много.

Изменено 12 ноября, 2014 пользователем everlast83 (смотреть историю редактирования)

[Гость Sek70R]

Друг.. тыж читай, что я писал:

 

ГЕЙНЕР или ЧТО_ТО СЛАДКОЕ + ПРОТ

 

мы говорим одно и то же, еще и доказываем друг другу идентичное..

[Sleepwa1ker]

по каких схемах я только не занимался, последний год занимался 4 раза в неделю, треня 40 минут

грудак-трицепс

спина - плечи

ноги 

бицепс-трицепс

 

Сейчас тренюсь с по системе Лютера, осенний комплекс (3 раза в неделю), хардкор еще тот, если кратко : 

армейский жим

тяга штанги к подбородку

подьем на штанги на бицепс

приседание 

жим лежа

тага в наклоне

подьем ног к перекладине 50х

 

Приседание 3 раза в неделю,  тяжело морально     

 

 

По поводу питание, давно не парюсь что  надо жрать именно через 45 минут и никак не позже, я все же думаю тут главное что ты будешь жрать на протяжении дня, ну и главное  уложиться в свой диапазон калорий  если на массе\сушке

Изменено 12 ноября, 2014 пользователем Sleepwa1ker (смотреть историю редактирования)

[Гость Sek70R]

По поводу питание, давно не парюсь что  надо жрать именно через 45 минут

 

И это правильно! Есть устоявшиеся правила, но с ними как и со всем в жизни - применять их, исходя из своего опыта и личного удобства.

Сейчас тренюсь с по системе Лютера, осенний комплекс (3 раза в неделю), хардкор еще тот, если кратко :  армейский жим тяга штанги к подбородку подьем на штанги на бицепс приседание  жим лежа тага в наклоне подьем ног к перекладине 50х

 

Два вопроса:

1. Ты этот "набор" умещаешь в 45 минут?

2. Где упражнения на трицепс?

[Гость Sek70R]

Про-питание(спортпит):

[Sleepwa1ker]

Два вопроса: 1. Ты этот "набор" умещаешь в 45 минут? 2. Где упражнения на трицепс?

 

1. Тренировка где то 60 минут

2. Ну трицепс участвует во многих базовых упражнениях , поэтому акцент на нем не делается в осеннем комплексе, можно конечно еще добавить брусья, но я и так еле-еле выползаю с зала 

[ршава]

Гейнер кто жрет? хочу купить ГейнФаст 

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

стоит отдавать такие деньги? или лучше что есть ?

[Helllghast]

Лучше зайди под своим основным аккаунтом

[Гость Sek70R]

ОК. Понятно.

 

Кстати: именно трицепс дает объем руки, что мы так любим, когда одеваем короткий рукав)) 

[DenAgain]

или лучше что есть ?

Есть, нормальная еда.

А эту штуку надо брать в случаях если:

- ты плохо питаешься

- чтобы набрать норму белков\углеводов нужно сожрать больше чем ты способен сожрать

- тебе надоело есть еду

[Гость Sek70R]

Гейнер кто жрет? хочу купить ГейнФаст

 

Ты ж на розетке то его не покупай..))

 

По гейнеру: сахар..сахар..сахар..

Возьми себе прот+Комплекс витаминов+глютамин..

Когда будешь замешивать прот, добавь в шейкер овсянку + банан .. будет тебе мега-гейнер.

[Гость Sek70R]

- чтобы набрать норму белков\углеводов

 

Норма белков в сутки для нуба, который регулярно ходит в зал и хочет хоть какого прогресса = от 1,5г белка на 1 кг веса.

 

Вопрос: как за 4-5 раз набрать такое количество белка из еды.

Подсказка: Белка в 1 яйце 4г. В курином филе:20г/100г.. В ЛЮБИМЫХ БАНАНАХ 1,5г/100г.

 

Теперь, адепты диетологии, считаем сколько пищи ежедневно нам потребуется, без применения спортпита.