Перейти к содержанию

everlast83

Рекомендуемые сообщения

Становая качает почти все мышцы,считается самым эффективным упражнением для набора массы,повышает силовые

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • Ответов 831
  • Создана
  • Последний ответ

Топ авторов темы

  • Slavon

    177

  • everlast83

    67

  • Father

    66

  • india martinez

    52

Топ авторов темы

Изображения в теме

весело тут у вас)прям фитнес клуб с оздоровлением.

ладно сразу к делу:

по воду сброса веса, вот вам пару видосов от разных блогеров которые дают дельные а главное проверенные советы


This is the hidden content, please

по поводу набора массы:

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Весной захотелось похудеть наконец-то. За 3 месяца сбросил 25 килограмм. В спортзал ни времени ни возможности ходить нет, посему просто хожу пешком на работу (туда-сюда 10 км в день), а дома после работы - один день отжимания от пола, другой день качаю пресс. Постепенно наращиваю, сейчас делаю 200 за 5 подходов. Контролирую суточное потребление калорий с помощью вот этого сайта, но есть много аналогов, а также приложений для смартфонов подобного рода:
 

This is the hidden content, please

Осень 2013 - весна 2014

 

QRBEZOnq8bc.jpg

Изменено пользователем ephtrackx (смотреть историю редактирования)

18374.png

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@Father, ахах, ну в первый месяц диеты быстро превращаешься в вечно голодного и недовольного всем злюку, это да...  :yes: Потом привыкаешь и сейчас в меня уже физически не влезет столько, сколько я раньше мог съесть в один присест.  :viannen_77:

18374.png

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Самое прекрасное, что по принципу контроля калорий можно кушать все что угодно, но в пределах рекомендуемого суточного количества. Каждый день превращается в квест "что бы такого пожрать и вложиться в норму"...  :think: И один раз в неделю устраиваешь "нагрузочный день" и жрешь сколько влезет. Лучший день недели!  :1buba:

Изменено пользователем ephtrackx (смотреть историю редактирования)

18374.png

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Обычно при такой диете люди рано или поздно срываются и в итоге набирают ещё больше чем были.

...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

1350 грн в год

Пффффф.... Нам бы такие цены...

Это что в каком то подвале?

...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Обычно при такой диете люди рано или поздно срываются и в итоге набирают ещё больше чем были.

 

Ну уже 7-й месяц диеты, дискомфорта не ощущаю вовсе. Сложно только первый месяц-два. Как правильно сказали выше, желудок со временем "ужимается" и тебе уже физически не надо много есть, чтобы не ощущать голод. А насчет "срываться", это просто для самоуспокоения, чтобы не начинать худать... :) Я тоже всегда искал подобные отмазки и думал что у меня никогда не получится похудеть. В реальности же оказалось, что это вовсе не так сложно. А насколько жить легче стало - пропали одышки, нормализовалось давление, исчезли систематические головные боли...

Изменено пользователем ephtrackx (смотреть историю редактирования)

18374.png

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Теперь смело можно в зал идти,подтянуть себя.

Очень разумный подход,а есть перцы под 100 сала,но качаются,скинуть надо сначала,довести себя до 20-25%жировой прослойки,и потом придать форму телу.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@ephtrackx, Об этом говорит статистика.

И человеческий организм не надуришь, можно мало хавать, и при этом иметь брюхо, бока и т.д.

Принцип один - если хочешь быть стройным и подтянутым, ты должен сжигать калорий больше чем потребляешь.

...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

можно мало хавать, и при этом иметь брюхо, бока и т.д.

 

Ну так это понятно, что хотя бы без минимальных физических нагрузок жирок полностью не убрать. Лично у меня ни времени ни денег на спортзал нет, поэтому обхожусь доступными каждому средствами.

 

Принцип один - если хочешь быть стройным и подтянутым, ты должен сжигать калорий больше чем потребляешь.

 

Так и есть. В этом и состоит суть всех калькуляторов калорий. Рассчитываешь свое РСК (рекомендуемое суточное количество калорий) исходя из роста, веса, возраста и образа жизни и либо придерживаешься его, чтобы поддерживать вес, либо уменьшаешь чтобы его сбрасывать. В этом вопросе очень важна самодисциплина.

Изменено пользователем ephtrackx (смотреть историю редактирования)

18374.png

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Профессиональный и качественный подсчет калорий это очень геморойное дело. Не каждый тренер может составить полноценный рацион. А самому сделать это вообще трудно.

Хотите быть здоровыми, ведите здоровый образ жизни, питайтесь здоровой пищей. И приготовьте много денег для здорового питания, это влетит вам в большую копеечку.

...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Согласен,мясо,рыбу,килограммы творога,фрукты,овощи,плюс может какой-то спорт пит.Все это стой денег.

Проще хавать макароны с сосисками.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

приготовьте много денег для здорового питания, это влетит вам в большую копеечку.

 

Ой, да ладно тебе, не пугай людей... :) Каши, мясо, овощи, фрукты - все это обойдется гораздо дешевле нежели питание в Макдональдсе. На 2000 ккалорий (в среднем для среднестатистического человека) можно вдоволь наесться. Я каждый день потребляю от 1500 до 2000 - не голодаю, третий месяц держу вес на одном уровне.

Изменено пользователем ephtrackx (смотреть историю редактирования)

18374.png

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Пффффф.... Нам бы такие цены... Это что в каком то подвале?

на самом деле такая  цена за абонемент с 7-00 и до  17-00, а зал норм

_dsc0145.jpg?itok=dX5VwPst_mg_1560_0.jpg?itok=oJJbE1qU_mg_1544_0.jpg?itok=mu3smLJO_mg_1621_0.jpg?itok=nd-NolnB

Изменено пользователем Sleepwa1ker (смотреть историю редактирования)
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

@ephtrackx,

Ты оптимист, рад за тебя.

Но в наше время травить себя намноооого дешевле чем питаться полноценной здоровой пищей.

А то шо ты зашёл на какой то сайтик, установил какую то прогу на телефончик и теперь хаваешь по утрам кашу из дерти и пару яблук это до сраки. Это не значит что ты питаешься правильно.

Аминокислоты, полезные жиры достаточное количество углеводов и самое главное белка в ежедневном рационе это стоит дорого.

Изменено пользователем Helllghast (смотреть историю редактирования)

...

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Класс, так интересно, пишите ещё пацаны! Может и я похудею..

Официальный представитель секты свидетелей эксклюзивов XBox

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Ну а ты как всегда в негативе... :) Я всего лишь сужу по своему личному опыту, о котором писал на предыдущих страницах.

Понятно, что если стоит цель "накачать мышцу", то подход к питанию будет совершенно другой.

Изменено пользователем ephtrackx (смотреть историю редактирования)

18374.png

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.
Примечание: Ваш пост будет проверен модератором, прежде чем станет видимым.

Guest
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...

Важная информация

Мы разместили cookie-файлы на ваше устройство, чтобы помочь сделать этот сайт лучше. Вы можете изменить свои настройки cookie-файлов, или продолжить без изменения настроек.