Качалка

[Sleepwa1ker]

Ну да, спортпит сильно переоценен, у самого  уже год  стоит не до конца заюзаный прот optimum nutrition 2kg и почти полная банка креатина, фигня это всё

 

самый лучший протеин это творог+телячье пойло + (банан,) = блендер   

Изменено 6 ноября, 2014 пользователем Sleepwa1ker (смотреть историю редактирования)

[Slavon]

Не, креатин вполне годная штука для соревнований и личных рекордов.

[Гость Sek70R]

кто говорит, что не годная? Просто сейчас народ за полгода в зале, накупает 100500кг прота, предтрена и проч. каши, насмотревшись пабликов ВК и прочей чешуи..с мыслью - что будет эффект, если это есть.. А эффект будет - по ЖКТ и печени. Никто ж не хочет держать режим, -башить базу в зале года 2-3, а только потом искать результаты.. Все хотят "зеркало" и "инстаграм" спустя квартал хождения по залу.

[Slavon]

Единственное, что реально мне нравилось это бца. Гейнеры, предтреники особо не смог заценить, точнее не понимал тяги. Креатин перед соревнованиями очень кстати, около 300 грам хватает с головой для нормальной загрузки. Протеин очень интересная штука... сколько людей на глазах набирали отличную форму и так же быстро ее теряли когда порошок заканчивался. Вот это реально бабло тянет, его либо постоянно надо жрать, либо забыть о его существовании.

Изменено 6 ноября, 2014 пользователем Slavon (смотреть историю редактирования)

[Гость Sek70R]

Да не на протеине они набирали(если набирали), а на стероидах. Ничего на протеине не наберешь. Он нужен для поддержания количества белка в рационе. Но рост провоцирует не это, а ТЕСТОСТЕРОН. Креатин хорош, держит воду в мышцах, позволяет брать чуть большие веса(10-15%). БЦА надо есть, чтобы сохранить то, что набрал. Чтоб катаболизм не стартанул, и сохранилось больше того, что пришло на курсе))

[Slavon]

Да не на протеине они набирали(если набирали), а на стероидах

Нет, нет, я про свой круг любителей. Речь идет не о десятках килограммов в месяц, а просто во внешних изменениях ну и несколько кило разумеется тоже. В сочетании с нормальным питанием, правильными тренировками и хорошим отдыхом это под силу любому. Ну плюс бца разумеется и витамины. 

[Гость Sek70R]

"несколько килограммов" - это не набор, друг) Банально, вода сошла после креатина+нормально прос-ться, вот и минус 1,5-3 кг..А набор не по 10+ кило в месяц, а в среднем 6 - 15 кг чистого мяса за "курс" - 8- 10 недель. Потом, что ни коли/ешь сливается процентов 50..В итоге остается "с тобой" 3 - 8 своего мяса за курс. Но, опять таки, при всем при этом надо нереально ебаш-ь в зале, и жрать как конь по 4 - 6 раз в день. 

[Slavon]

Я говорю про обычный любительский уровень для здоровья так сказать. У профессионалов свои темы, нормального  человека они не должны интересовать, а если человек не профи и колит анаболы "шоб було" то он просто болен. О каком здоровом образе жизни может идти речь?

[hiweb]

а в среднем 6 - 15 кг чистого мяса за "курс" - 8- 10 недель. Потом, что ни коли/ешь сливается процентов 50..В итоге остается "с тобой" 3 - 8 своего мяса за курс

 6 - 15 кг Чисто чего? мяса? Да никогда в жизни какой бы курс не был, ты не наберешь за 10 недель 8кг мышц. Даже если курсить круглый год наверное и 8 кг не наберется чистой мышечной массы. 

Водой залить, да без проблем... Правильно ты сказал "потом, что ни коли/ешь сливается процентов 50" 

[Гость Sek70R]

Я накинул 4кг. Но я, так сказать аматор, нуб, самозванец. А соревнующиеся спортсмены за курс набирают больше, значительно.(ссылки кинуть на пруф нельзя..)

[hiweb]

Я после  долгого перерыва накинул за 2.5 месяца 9кг но это обусловлено мышечной памятью, задержкой воды в организме, много разовым дробным питанием, режимом, тяжелыми тренировками... Я прекрасно понимаю, что чисто мышцами я набрал немного, невозможно за такой короткий срок нарастить мясо. Как накинул, так быстро могу их и сбросить. Порезав углеводы, белки, перестать пить по 2.5 литра воды в день, убрать креатин с бсаа. Сразу вес начнет падать, вода из мышц выходить и тд...

При правильных тренировках, режиме, питании человек физически не подготовлен может что-то и наберет (чисто мышечную массу). Но чем более подготовлен атлет физически, тем труднее ему с каждым годом прогрессировать.

А соревнующиеся спортсмены...  хмм ты посмотри на них. Начало сезона допустим 100 кг, межсезонье 120+ кг, соревнования 102-108кг. Цифры грубые, но думаю суть ты уловил.

Люди с которыми я общаюсь, некоторые из них выступающие спортсмены говорят совсем другие цифры. У них в год в планах набрать 5 кг по мышцам...

Скинь в ЛС ссылки.

[Гость Sek70R]

Скинь в ЛС ссылки.

кинул..

При правильных тренировках, режиме, питании человек физически не подготовлен может что-то и наберет (чисто мышечную массу). Но чем более подготовлен атлет физически, тем труднее ему с каждым годом прогрессировать.

абсолютно согласен

[hiweb]

Давайте делитесь вашими программами тренировок.

Интересно посмотреть кто как занимается. Начну с себя:

Всегда начинаю тренировку с разминки 5-10 минут. 

В конце каждой тренировки делаю упражнения на мышцы пресса 2-3 подхода по 15-20 раз и на мышцы голени 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода.

Тренировка занимает от 1.2 часа до 2 часов. Зависит от веса в первых (тяжелых упражнениях)

Пн. Ноги, плечи

1. Приседания со штангой                  

2. Гакк приседания

3. Жим штанги сидя

4. Тяга штанги к подбородку

5. Разведение гантелей стоя*

6. Разведение гантелей в наклоне*

Вт. Грудь, верх спины

1. Жим штанги лежа

2. Жим гантелей на наклонной скамье (верх груди)

3. Упражнение "бабочка" сведение рук в тренажере

4. Тяга штанги в наклоне

5. Подтягивания с отягощением

6. Тяга верхнего блока*

Чт. Ноги, бицепс

1. Приседания со штангой с груди

2. Разгибание ног в тренажере

3. Сгибание рук со штангой стоя

4. Подъем штанги на бицепс "21" *

5. Сгибание рук на скамье скотта с Т-грифом *

6. Сгибания запястий со штангой

7. Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом

Пт. Спина, ноги, трицепс

1. Становая тяга

2. Наклоны со штангой

3. Сгибание ног в тренажере

4. Жим узким хватом

5. Отжимание на брусьях с отягощением

6. Разгибание руки с гантелей из-за головы*

7. Разгибания рук на блоке*

* - упражнения которые часто меняются в основном изолирующие. Иногда делаю суперсеты или повышаю интенсивность чтобы дать мышцам новый стресс.

Базовые упражнения всегда в программе тренировок!

Изменено 10 ноября, 2014 пользователем hiweb (смотреть историю редактирования)

[everlast83]

Ноги успевают восстановиться?

[hiweb]

Вроде успевают восстановиться.. у меня самый больший прогресс как раз по ногам. Думаю оно и не странно)) Ближе к весне буду уделять больше внимания рукам, особенно бицепсу немного отстает он у меня...

У меня сейчас режим 8-10 часов сна, почти целый день дома (прием пищи каждые 2-2.5 часа), тренировка и так по кругу 

Ну и на выходных, если хорошая погода пытаюсь поездить на велосипеде.

Вот как раз проснулся творожка поесть 

[Helllghast]

@everlast83  а ты по какой программе тренируешься? 

[j0lt]

хожу в зал "чисто для себя" ))

Работаю чисто над функционалом. Совмещаю кроссфит, трх и базу. Ну и бассейн в конце. Как то и жить становится легче

[honeypie]

Совмещаю кроссфит, трх и базу

 

  

[everlast83]

у меня тренировки короткие по часу максимум.

руки плечи

квадрицепсы икры

грудь передние дельты

биц.бедра спина

часто использую суперсерии,суперсеты.

[Гость Sek70R]

Перед каждой тренировкой: беговая дорожка 1-2км

 

Система класическая(oldschool):

 

День 1: Грудь, трицепс

День 2: Плечи, ноги

День 3: Спина, бицепс

 

Причины именно такой модели в том, что при прокачке груди работают разгибатели(толчки) рук - т.е. тот самый трицепс;

при каче спины работают сгибатели(тяги), а это, собственно, бицепс. Таким образом и Б, и Т качаются в тандеме с большими группами, а также успевают восстановиться, чего не происходит, когда руки качаются отдельно от соответствующих больших груп мышц.

 

Ноги и Становая - это вообще отдельный разговор... качаю их в завершении тренировки(ног и спины)..потому, как "приход" невероятный, кто делает базу - в курсе, остальным   НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую ее делать, поймете о чем я. И получите результат.

 

Я вообще начинающим советую 2-3 года работать исключительно со свободными весами и нарабатывать технику и силу на базовых упражнениях. К станкам вообще не подходите. Система такая: Жрать на убой - в зале База до срачки - дома отдых, чил и полноценный сон. 

Приседания, становая, жим лежа - должны присутствовать в системе ОБЯЗАТЕЛЬНО, без этого Ваш КПД 30% вместо 70-ти

Изменено 11 ноября, 2014 пользователем Sek70R (смотреть историю редактирования)

[Гость Sek70R]

Техника Приседания

 

Техника Жима Лежа

Техника Становой Тяги

 

Изменено 12 ноября, 2014 пользователем Sek70R (смотреть историю редактирования)

[krovogadniy]

Подскажите что луче жрать до тренировки и сразу после тренировке вес 60 рост 170

[slivenatoR]

@krovogadniy,много каши, всегда и везде, без жаренных и жирных мяс, а перед трешей и мясо тоже лучше не есть, к примеру за 1-2ч схавай перловочки

[Гость Sek70R]

За 60-40 мин до тренировки - медленные углеводы - каши. 

Через 15-30 мин после тренировки - гейнер или что-то сладкое + протеин.

 

Питайся 4-5 раз в день. 

[trinetry]

...