Качалка

[sanekus666]

не, ну жрачка это святое

[ephtrackx]

Дык если брать в среднем 2000 ккал в день, так это не так уж и мало (нормальной) пищи. Ну и один загрузочный день в неделю никто не отменял...

[Slavon]

2000 ккал в день, так это не так уж и мало

Это очень мало... для физически активных людей, которые не нуждаются в похудении.

[ephtrackx]

@Slavon, ну так понятно, что суточное количество ккал надо рассчитывать исходя из роста, веса и активности, я так написал - в среднем для периода похудания. Просто многие думают что это очень сложно, и в первый месяц это так, но потом привыкаешь и уже даже не влазит больше чем нужно. Тут главное начать. Худать, я имею в виду.

[Dogman12]

Это очень мало...

согласен, 2000 это вообще мало. вам же не 50 лет емае.

[Slavon]

Когда мне надо скинуть, я просто перехожу на 3х разовое умеренное питание и начинаю много бегать и ездить на велосипеде. Работает 100%, за пару месяцев могу 5-7 кг терять. В основном это лето. Зиму держу 90.

[india martinez]

У меня вес варьируется плюс минус 3-4 кг(79-83 кг).

Сбросить могу за 4 дня. Один кроссик на 15 км в среднем темпе и минус 2 кг за треннировку

В августе приехал с отпуска двухнедельнего, было 89 кг Через 2 недельки уже ходил в своих 82 кг.

[travelmate]

Это ж еще от метаболизма зависит. Я 4 кг за 2 месяца в Грузии на хачапури и хинкали набрал и пол года в качалке избавлялся от этого добра. При том что вес ~80 обычно.

[Dogman12]

Кто что посоветует из недорого прота ? и что скажите о протеине, нашего производства ?

[Father]

Кто что посоветует из недорого прота ?

 

Курка, яйко, млеко. 

[sanekus666]

@Dogman12, ЛС

[Father]

@sanekus666,

 

Откуда столько познаний? Ты качелло? 

[Sleepwa1ker]

По протам рекомендую глянуть норм обзор

Изменено 18 ноября, 2015 пользователем Sleepwa1ker (смотреть историю редактирования)

[sanekus666]

@Father, качелло-любитель

Я бы сюда ссыль запостил, просто не умею пользоваться кодом с телефона

[Slavon]

Протеин - это химия (с)

[Father]

Я занимаюсь около пары месяцев. Ну если можно назвать занятиями отжимания, приседания, отжимания от стула (брусья заменитель) и планирую пресс (тяжко делать в условиях квартиры) + шраги при помощи 4 бутылей с водой по 6 литров каждый. Кушаю каши, курочку, яички, сырок, молоко, творог и пью воду (учет виду с помощью приложения, не меньше 1.5 литра в день). Делаю все не спеша и аккуратно. За цель имею поддержку тонуса, увеличение выносливости и основе - привести спину в порядок (сутулость). Есть визуальный прогресс (спина стала ровнее + увеличение объема верхней части тела + руки) и динамика по выносливости (кол-во повторений увеличивается за подход). 

 

1. Почему нет крепатуры? Это плохо?

2. Мне кажется, что эти упражнения не дают должно эффекта для спины. Осанка стала ровнее, но плечи, все равно, образуют небольшую дугу. Что делать?

3. Как правильно распределить тренировки? (один день делаю отжимания, отжимания со стулом + шраги. На следующий день пресс и приседания). Такая схема дает профит?

 

 

[Slavon]

@Father,  решение всех твоих проблем здесь:

[travelmate]

По поводу крепача - он присутствует жестко только когда начинаешь заниматься. Потом мышцы приходят в порядок и упражнения их не повергают в шок. После первого жима ногами 50-60 кг на следующий день чуть ли не заложил стоя, пару месяцев прошло, после 4х подходов по 15 раз весом 140 кг крепатура очень легкая и почти не ощущается.

Еще крепатура бывает от смены упражнений, даже если они на те же группы мышц, могут задействовать по разному пучки мышц (например бицепс стоя или с лавки Скотта, прямым или кривым грифом, полной амплитудой или комплексом (до 90 градусов, от 90 до 180 и в конце полная амплитуда), с повышением веса или одним и тем же весом, но большим количеством повторений и т.д.). Обычно каждая такая смена упражнений и добавляет крепача и шок мышцам.

[india martinez]

Меня крепач хватает, когда 5-6 дней подряд тренюсь, организм уже устает. Правда упор 80% на кардио, но и тренажеры не пропускаю.

 

На счет комплексных подходов и т.д не заморачиваюсь, делаю то, что считаю нужным. 

 

 

Но и товарищ Slavon дельный совет дает, этот витамин, нужно тоже иногда принимать. Что бы на марс от спорта не улететь

 

Изменено 19 ноября, 2015 пользователем india martinez (смотреть историю редактирования)

[Helllghast]

@Father,  Всё просто. Если нет крепатуры, значит нет сильных нагрузок.

No pain - no gain.

[Father]

@Helllghast

Это плохо либо упражнения с собственным весом и должны давать такой эффект, а профит все равно есть?

[Slavon]

@Father, попробуй сделать комплексно-силовое упражнение несколько кругов без передышки. Поверь, будет тебе крепатура. Например: 10 отжиманий, не меняя позы 10 подтягиваний колен к животу и обратно, переворачиваешься - 10 скручиваний на пресс, потом встанешь и по 10 выпадов на каждую ногу попеременно. И так 5 кругов. Вариаций множество, как и упражнений.

[Helllghast]

@Father, грубо говоря, если после твоих тренировок у тебя вообще не болят мышцы, то ни о каком росте мышечной массы и речи не может быть. Просто тело будет твоё в тонусе, не более 

Изменено 20 ноября, 2015 пользователем Helllghast (смотреть историю редактирования)

[Father]

[gooner]

Один из самых верных способов сбросить вес это-..... единоборства. По своему опыту знаю что бокс очень хорошо приводит физику в порядок))) Конечно это более радикальный метод чем, скажем, просто кардио.