Качалка

[Slavon]

Если цель - бодибилдинг, точнее сказать, просто "накачацца", тем более, что ноги в хорошей форме, зачем тебе еще больше приседать? Просто психологически это та еще мотивация С точки зрения пауэрлифтинга просто урезаешь все вспомогательные, максимум приседа 75-85% от РМ в малоповторном режиме от 3х до 6. 12 недель и ты себя не узнаешь при правильном подходе. Разумеется, я не могу знать твоего питания, как восстанавливаешься и т.п. Это общие рекомендации. А вообще методик валом. Просто нужно шуршать именно лифтерские ресурсы, эти дяди и тети знают толк в приседаниях.

Хотел бы узнать твои результаты и весовую категорию, если не секрет.

[sanekus666]

Если цель - бодибилдинг, точнее сказать, просто "накачацца", тем более, что ноги в хорошей форме, зачем тебе еще больше приседать? Просто психологически это та еще мотивация

Та дело в том, что мне просто в кайф, к тому же тренировка состоит в основном из базы и часто включаю тяжелоатлетические элементы, ну и хотелось бы ставить какие-то маленькие рекорды для себя. Так и за мотивацию не переживаю, поскольку просто получаю удовольствие от самого процесса.

С точки зрения пауэрлифтинга просто урезаешь все вспомогательные, максимум приседа 75-85% от РМ в малоповторном режиме от 3х до 6. 12 недель и ты себя не узнаешь при правильном подходе

Спасибо, попробую поработать с меньшим весом, и я так понял остановиться только на одном упражнении, после приседа ноги не долбить в выпадах или жимах и т.д.? А сколько подходов?

Хотел бы узнать твои результаты и весовую категорию, если не секрет.

По показателям никаких секретов, все очень скромно, делаю себе скидку на небольшой стаж (года 1,5 "с умом") и на возраст)

Сам 170//70кг, на раз - пожал 117, становая - 140, присед -100. Ну а если рабочий, отнять процентов 10-15. Хотя в жиме и тяге чувствую запас есть, а вот на ноги даже какой-то страх есть больше вес ставить.

[Slavon]

Так, мне с мобилы не очень то удобно много писать, постараюсь быть краток. Убери все бодибилдерские движения (это я про выпады). Я бы делал так: присед - 3, 4 подхода. Принцип в том, чтобы в рабочих сетах выходило около 25 повторов. Например, при 8ми разовом подходе их должно быть не менее 3х. При 6 разовом 4, и т.д... математика проста. Разминочные сеты сюда не входят. Второе упражнение - тяга на прямых ногах, тут можно и 4х8 делать, умеренными весами, главное, прочувствовать целевую мышцу, бицепс бедра. Третье - жим ногами, если доступен соответствующий тренажер. Тут произвольно, все равно на непосредственно присед оно едва ли сильно влияет. 3, 4 подхода, не более.

[india martinez]

О, ноги эт больная тема для многих качей. При развитой раме ножки как у воробушек. При этом вижу, что они из дня в день маслают на спец тренажерах, приседают по миллион пятсот раз день. Как бы, а всего то, нужно было сделать правильно распредеделение физ нагрузки на разные части тела, когда начинали заниматся. Человек должен был качнут пропорционально/сбалансировано, эт в идеале. Я бы тут еще добавил бег, особенно под горку, отлично нагружает бедренные суставы и икроножные мижцы. Ну и подумать, мож нужно увеличить массу тела, что бы было шо кач.

[Slavon]

@india martinez, тут уж реально генетика решает, у меня от приседа тазик и ноги растут оч быстро, гораздо быстрее верха, от того я мало приседаю, больше жму. Хотя при желании за пол года к 200 мог бы выйти без проблем, с легкой фарм поддержкой. Но на что тогда будет похожа моя задница, это вопрос.

@sanekus666, можно еще много писать, вплоть до полного расклада по весам на все 12 недель цикла, но я не являюсь завсегдатаем мобильного письма, так что сори. Не забудь главный принцип тренировок на силу у любителя - сколько бы повторов ты не делал, один, последний, всегда оставляй в уме. Это значит, ни в коем случае не доводи подход до отказа, рассчитывай веса правильно.

[india martinez]

Согласен, генетика наше все и вопрос индивидуальный, я бы даже добавил, разнополовый

 

От к примеру, если взять вопрос набора массы или жира то у мужиков сначала распирает в брюхо, потом в лицо, а потом идет в ноги. 

У женщин же наоборот, сначала полнеют бока, попка, ноги, а потом токо туловище и лицо. 

 

Никада не замечали? Идет мужик и пузо впереди него бежит, идет баба и попка шире головы в два раза 

[sanekus666]

@india martinez, согласен, смотриться мягко говоря неочень.

Кстати заметил, что лица арабской наружности страдают такими диспропорциями, они усердно долбят руки и плечи и через каждые три минуты заглядывают в зеркало.

 

 

[india martinez]

@sanekus666, 

 

Да, зеркало это их любимый обьект в зале, после каждого подхода к орудию таращатся в стекло.  Но это не только к лицам арабской наружности относится, поглазеть на себя любимых любят все и не зависимо от степени "накаченности".    

             Ха, есть еще такие, вообще угар, пришел на тренировку, смотрю сидят "качки"(которые тож токо пришли) и хомячат субстенцию непонятного происхождения из своих бутылочек и рассуждают о смысле бытия.  Я же быриком переоделся, пошел 30 мин отбегал на треке, возвращаюсь в раздевалку умыться от пота, а качки ище и трапезу не закончили.  Мне на тренировку от силы полтора часа нада, этиже походу 3-4 часа сидят. 

[Nevskiy]

и рассуждают о смысле бытия

Та о телочках они мечтают) для того и качаются. А телочки на них не ведутся, бо пиписька ни того

[Slavon]

@Nevskiy, с чего такие познания? Жертва выдумок и стереотипов?

[BOOM]

Изменено 22 июля, 2016 пользователем BOOM (смотреть историю редактирования)

[Nevskiy]

@Slavon,Не хочу тут расписывать. Просто - это мое мнение. Может и стереотипное, может и не правильное. 

[Slavon]

@Nevskiy, т.е. мнение человека, который в этой каше не варился и по сути никак её не касается? На чем тогда оно основано? На великом и могучем гугле?

[india martinez]

@Slavon, 

 

Бро, мож Невский ванга или телепат 99 лвл? если такой варик то все ок?)

[Slavon]

@india martinez, не вяжецца. Ванга предсказывала, а Невский утверждает. Если он проф спортсмен тогда все ок.

[india martinez]

Лан, не буду вмешиваться, продолжайте. 

 

Нева, давай, на каких основаниях ты оскорбил сча всех качков мира.

[Nevskiy]

@Slavon,Стереотип или как там его у меня сложился из-за пары троики моих знакомых, и пока (хотя и читал много за и против качалки и спортивного питания) Я не видел ниодного понятного мне довода, в чем польза бодибилдинга? Красивое тело? телки не тело смотрят. Здоровье? Так люди занимающиеся усиленно спортом по моему еще больше находятся под риском всяких травм а то и сердечно сосудистых

[Slavon]

Я не видел ниодного понятного мне довода, в чем польза бодибилдинга? Красивое тело? телки не тело смотрят. Здоровье? Так люди занимающиеся усиленно спортом по моему еще больше находятся под риском всяких травм а то и сердечно сосудистых

Тут я тебя поддерживаю на все 100%. Совмещать понятия здоровья и бодибилдинга, а тем более большого спорта, это даже, я бы сказал, лицемерие. Поэтому я им, билдингом, не занимаюсь Но ты чуть попутал понятия. Спортпит это спортпит, фарма это фарма. Понятия друг от друга совсем не зависят.

[Nevskiy]

Я извиняюсь, а что такое фарма? раскачаться за короткий срок?

[Slavon]

@Nevskiy, это обобщенное понятие. В спортивном мире имеется ввиду АС и прочие сильные гормональные ништяки. А спортпит это вообще еда по своей сути.

[VENOM534]

@Nevskiy,

В здоровом теле .здоровый дух )  

Да и красиво это . даже для себя любимого )

По поводу фармы . если с умом - все будет на уровне .

Но люди разные бывают 

Как говорится   "Дай дураку стеклянный хрен, он и руки порежет, и хрен разобьет."

Изменено 22 июля, 2016 пользователем VENOM534 (смотреть историю редактирования)

[india martinez]

Пацаны, кто че думает, особенно те у кого была практика . Малого с какого возраста можно напрягать тренироваться? Я как бы так планирую, что токо научится твердо стоять на ногах, соображать что к чему и буду потихоньку привлекать.  Мб полтора-два года и летс гоу. 

 

з.ы ну там на пробежечки вытигивать, мяч попинать, отжимания, подтягивания.  хочу что бы тот с детства уяснил, что спорт это хорошо и нада всегда держать себя в форме.

Изменено 22 июля, 2016 пользователем india martinez (смотреть историю редактирования)

[Nevskiy]

Я думаю надо дать ему побыть ребенком. А понапрягать его ты еще успеешь)

[india martinez]

Бро, ну я же не имею ввиду с утра до вечера, а так, что бы потихоньку прививать увлечение. А так то да, ты прав, ребенком нужно дать побыть

[Slavon]

@india martinez, я бы практиковал подвижные виды физкультуры. Даже просто займись с ним пешим туризмом, будет всяко полезнее любых качалок.