Качалка

[Father]

Ешь, молись, люби 

[Slavon]

Кот, я вабщета сирезна спрашиваю, а ты все шуточки

[Мілан]

Нужен тренер. Подберет программу индивидуально

[slivenatoR]

А ну ка дайте кто нибудь чюдо программу на зиму шоб весной на пляже все тетки были мои

отпишусь что на мне работало, щас забросил режим, но зал не забросил в следствии наросло сала на пузе и по бокам где-то по 1-му см)) вроди не критично, но квадратав и рельёфа нет

знач так:

1-й день спину (пару базовых упражнений 4 подхода до 8-ми раз и пару догоночных на памп по 15раз 3-4 подхода)

2-й день пресс  минут 15 а потом кардио минут 45

3-й день грудак  (пару базовых упражнений 4 подхода до 8-ми раз и пару догоночных на памп по 15раз 3-4 подхода)

4-й день трицепс и бицепс (всё как обычно база+догоночка)

5-й день пресс  минут 15 а потом кардио минут 45

6-й день ноги

7-й день плечи как всё база+памп

8-й день пресс и кардио

и потом опять по кругу можно делать день перерыва

тренировки: где-то да часа должны быть, базы делать до 8-10 раз, если больше повторений, то значит надо накинуть вес, последних один два повтора в подходе желательно чтоб кто-то страховал, как раз в это время и рвутся мыщцы, а потом растут, между подходами до 90сек отдых, можно пару циклов делать только базу, но больше подходов, потом цикл делать памп, так же можно и нужно менять углы базовых упражнений к примеру в один цикл верх груди во второй цикл середина а в третий низ, вобщем делать всё что бы организм не привыкал.

тренировки где пресс и кардио желательно делать с утра натощак и потом часа 2 не жрать

утром натощак БЦА 10грамм, перед треней БЦА 5грамм, после трени БЦА 10грамм+ прот сывороточный 25грамм +креатин 5грамм (креатин не много воду задержиает, так что можно и не пить)

хавчик: исключить мучное, жирное, сладкое, хавать каши (медленные углеводы, это то что нам даёт силушку), твороги, рыбы всякие, куринные филе, яйца, фрукты и овощи, разбить приём хавчика на 5-6 раз не большими дозами по принципу в первой половине дня углеводные продукты преобладают во второй половине дня (где-то после 16:00) преобладать начинают больше белки в рационе, не пережирать! раз в неделю если не терпится можно сделать разгрузку и пожрать чего нибудь сладкого и вредного, но без фанатизма, а для сбивки психологической аскомы. вода литра 3 в день помимо той что в хавчике

Результат в зеркале где-то через 2-3 месяца, главное не слететь с режима, в режим тренировок и диеты входить не сразу, а постепенно, а то и срачка может быть и тд. и т.п.

всё вродь

Изменено 22 сентября, 2014 пользователем slivenatoR (смотреть историю редактирования)

[Sleepwa1ker]

странная прога, если она конечно для натурального тренинга... 

[slivenatoR]

ты наверное имеешь ввиду, что одна группа мышц долго отдыхает? я тоже так думал, но она на мне по крайней мере работала, я и мышцы не потерял и рельефа наточил

[Sleepwa1ker]

Да нет, просто дофига тренировок...психологически тяжело тренироваться  7 дней в неделю, я занимался где то пол года 4 дня в неделю но в итоге почувствовал перентренерованость, пропал аппетит и появилась слабость

Что бы тренить 4-5 раз в неделю надо в идеале дохрена жрать и спать минимум  8 часов, что для работающий людей нереально 

 

Сейчас занимаюсь по обычной схеме ПН + СР+ ПТ , для каждой группы мышц 1-3 упражнения  (2Х15-20 разминка) 4х 6-10 рабочий, когда рабочие веса перестанут  расти, подключу схему  "тяжелая неделя - легкая " 

 

 

Как же я люблю приседания со штангой

 

А я вот ненавижу, после трени  сдохнуть хочется 

Изменено 22 сентября, 2014 пользователем Sleepwa1ker (смотреть историю редактирования)

[slivenatoR]

отдых это пресс и жиросжигающее кардио

ну и БЦА востанавливают норм, 25-30грамм в день

Изменено 22 сентября, 2014 пользователем slivenatoR (смотреть историю редактирования)

[Sleepwa1ker]

Добавлю что кардио  лучше всего делать утром натощак 

[slivenatoR]

тренировки где пресс и кардио желательно делать с утра натощак и потом часа 2 не жрать

Добавлю что кардио  лучше всего делать утром натощак 

ооо вишь, знач работает

[Slavon]

Добавлю что кардио  лучше всего делать утром натощак

Лучше для чего?

[everlast83]

кардио не может быть отдыхом,тренировка выше для сверх людей

Изменено 22 сентября, 2014 пользователем everlast83 (смотреть историю редактирования)

[Slavon]

И да, пасаны, делайте хоть 20 тренировок в неделю, без фармы вы просто умрети

[everlast83]

slavon ты просишь тренировку,какая цель,масса,сушка,силовая?

телок на пляже можно и дрыщем снимать

[Slavon]

Да я просто патролирую территорию, не переживай. Просто вас качков так интересно и смешно порой читать... А главное позновательно, все как в журнальчиках и видеороликах от гламурых чуваков на полэкрана, которые разумеется не химики, ага..

[Sleepwa1ker]

Лучше для чего?

для сжигания жира  

[Slavon]

Еще я спросил ктот сколько тянет, но меня все дружно проигнорили, что кагбе намекает...

[everlast83]

тут лифтеров нет,накачаться можно и с маленькими весами

[Slavon]

для сжигания жира

Ну да, так ведь написано... А то, что к ночному катаболизму добавляется еще приличный энергорасход это же ничего не значит, ведь по легенде горит жирок, а "качественные" мышцы целехоньки и невредимы...

накачаться можно и с маленькими весами

Разве что по разрекламированной чудо-программе от загорелого парня. Изменено 22 сентября, 2014 пользователем Slavon (смотреть историю редактирования)

[everlast83]

подловил,молодец вычитал,да на тощак можно сушиться если ты очень жирный,а если есть мышечная масса,то такое кардио спалит впервую очередь мышцу

маленький вес это до 100кг,я же не говорю что взял гантели по 5 кг и кач

[Sleepwa1ker]

А то, что к ночному катаболизму добавляется еще приличный энергорасход это же ничего не значит

 

Никто и не говорит что мышцы не горят, но для "экстремально" быстрого и эффективного похудения лучше всего делать кардио на тощак 

[Slavon]

Как люди, пишущие про многолетний опыт тренировок могут вообще говорить о каком то весе до 100 килограмм? Что весом до 100 килограмм можно накачать? Какую часть тела кроме пальцев?

но для "экстремально" быстрого и эффективного похудения лучше всего делать кардио на тощак

Если вопрос стоит в контексте похудения, тогдая разделяю это утверждение на все 100%. Но речь вроде о каком то рельефе шла!?

[slivenatoR]

У меня знакомый химичил, так там да, результат быстрый, но все ушло как перестал химичить, так что тут либо насегда химик либо наф надо

[everlast83]

Походу под Slavon на форуме сам Катлер сидит

Либо троль,начитавшийся в google про катаболизм,и теперь пытается поумничать

[Slavon]

@slivenatoR, химичить надо с умом, если оказывать после должную поддержку, то частично можно спастись. Это все тестостерон виновать )))

@everlast83, походу нет, могу кинуть тебе обратку тем же.

Либо троль

Ну что ты, разве я мог...